对于长期伏案工作的白领一族而言，肩颈酸痛早已成为一种习惯。练习瑜伽动作可以有效的缓解肩颈不适。以下是瑜伽肩颈动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽肩颈动作推荐一

1.站立前屈(双手十指交扣)

站立,双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

头完全放松,手往后找地面

保持10次呼吸

[图片0]

2.海豚式

膝盖着地双手互抱手肘量距离

双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式

保持10次呼吸

瑜伽肩颈动作推荐二

1 保持坐立姿势，身体稍微往右侧扭转，右腿向前自然伸展，左右向后;

2 右侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向左侧大腿处靠拢，收紧腹部，均匀呼吸;

3 右手臂绕过头部向上伸展，下臂与头部略微平行，左手往后侧伸展，上臂与地面呈平行状态，左手去接触右手手掌;

4 左膝盖支撑地面，左侧小腿缓慢向上伸直，脚掌去紧扣住左侧上臂，闭上双眼，保持动作30s,回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

瑜伽肩颈动作推荐三

1 双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

2 曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。

3 双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。

瑜伽肩颈动作推荐四

1 保持水平支撑状态，双腿向后自然伸直，收紧腹部，保持均匀呼吸;

2 手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态直至身体呈下犬式;

3 调整姿势，双脚与髋部同宽，背部撑直，吸气，利用手臂的力量将双腿依次向上伸展;

4 左腿伸直，右膝略微弯曲以保持身体平衡，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。