自我控制力是面对诱惑和冲动，我们能够有意识地控制自己的情绪、认知和行为的能力，它是一项重要的基础能力。以下是小编为您整理的培养孩子自控力的方法的相关内容。

培养孩子自控力的方法

孩子的游戏怎么玩，大家可能都不陌生，无论是猫抓老鼠还是老鹰捉小鸡，往往都是家长/老师规定了“死”的规则，孩子照着玩。如果遇到问题，孩子们一般跑去找成人投诉。

这不，来了一个小朋友气呼呼地说:“说好他当老鼠，我抓到他了，他还一直跑”，被投诉的小朋友也不服气，嘴一撇:“为什么要我一直当老鼠，凭什么她就可以当猫?!”

刻板的规则让游戏僵化，孩子缺少参与感、灵活度和变化，一旦人数和环境稍有变化，孩子们就不知道该怎么玩了。大人“当裁判”也很烦恼。

讨论中，孩子玩出了不一样的“猫和老鼠”游戏，在角色设置(4个孩子要设几只猫几只老鼠)、选择角色(谁来当猫或老鼠)、胜负评定办法、设定赏罚上都由孩子们讨论来决定。

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意见纷呈中孩子们也倾听了不同“利益主体”(猫、老鼠)和每个人的想法和感受，学会了沟通、协商和妥协，并学习预估可能的后果。

培养孩子自控力的技巧

希望孩子获得更大成就的父母通常把注意力放在补习家庭作业、上提高班、投入更多学习时间方面，但关于自控力的研究显示，比前述做法显得更“讨巧”的自控力培养更有可能帮助孩子成功，也是更有利于孩子身心健康的一种方法。

不同于专注在实现成就本身，父母可以通过帮助孩子操练和发展与自控力相关的技能而让孩子获得成功。特别是对年龄很小的孩子来说，想象游戏是操练自控力尤其重要的一部分。孩子为自己设定规则，当游戏很有趣时，孩子会有动力去遵守自己定下的规则。

正如神经科学家桑德拉 · 阿亚默德(Sandra Aamodt)和山姆 · 王(Sam Wang)在他们合著的《欢迎进入孩子的大脑世界》(Welcome to Your Child’s Brain )一书中所说的:“要想玩好‘上学游戏’，你(孩子)必须像一个老师或一个学生那样行动。

同时，要抑制住像一个战斗机飞行员或一个小朋友那样行动。按照自己设定的规则行事，让孩子有了最早期的控制自身行为的体验，并通过这种自控来实现自己想要达到的目标。”

怎样培养儿童自控力

我们发现，自控力较强的孩子在面对棉花糖时，心里对于棉花糖的渴望其实并不亚于自控力较弱的孩子。但他们在做出自己的行为前往往还会考虑其他因素:比如先前研究员的再三叮嘱、此刻的忍耐也许可以换来之后更多的棉花糖等。这其实就是控制力较强的孩子和控制力较弱的孩子差异性表现的重要原因之一。

比如，观察19个月大婴儿的不同反应:若把他们从母亲身边抱走，有些婴儿立刻哇哇大哭，另一些则可以通过转移注意力来克服母亲离开的焦虑情绪，比如玩玩具。再大一些的儿童，当他们去游乐场玩耍时，自控力弱的孩子一进门就抑制不住兴奋的情绪，几乎要使尽全身力气奔向心中最向往的游乐设施。而这样迅速而猛烈的反应让他们容易忽略脚下可能出现的石头、机械旁正在维修的栅栏，或拥挤的人群。

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与此同时，自控力较强的孩子，他们总是会暂时“克制”自己疯狂乱跳的心，在向游乐场跑出第一步前，先观察父母的眼神和表情，或许再看看那条路上是否有太多的石子或水坑、哪些游戏排队的人多、身旁的小朋友是否规矩地排队还是打打闹闹一片混乱。他们习惯用短暂的“忍耐”来“克制”狂热的情绪，以保证更稳妥、如愿地得到所欲之物。

我们怎样培养儿童自控力

我们一起设计摆脱坏情绪，重拾好心情的方法，比如换个乐高想法，或玩其他更容易的玩具。弄清楚失控的原因，孩子(我们)才能真正解决它。如果任由坏情绪发展下去，小朋友可能会误以为乐高是引起他生气的原因，而慢慢不再玩了。

其次，锻炼身体。看情况有些不可思议，但科学家的确发现，锻炼是提升自控力的一剂良方。神经生物学家发现，锻炼身体能促进人的大脑产生更多的细胞灰质和白质，从而促进脑细胞之间的联结。于是，大脑变得更加充实，运转速度更快，进而有助于前额皮质的发育。

锻炼还能提高孩子的心率变异度，让他们在面对压力和诱惑时，降低心率，集中注意力保持平静，控制冲动行为。科学家还说，不用多，一天5分钟，走到室外、回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。

游戏中，让孩子学会控制自己。躲猫猫是个神奇的游戏，好处太多，包括锻炼孩子的自控力。和小朋友玩躲猫猫时，有时会故意装作找不到他，让他多藏一会。这对孩子来说其实很不容易，越小的孩子越容易沉不住气。

自己跑出来了。我们要告诉他，多藏一会，赢的机会就大一些，慢慢地，他能等待的时间会变长。类似的游戏，还有木头人;和小朋友还玩过“看谁三分钟不说话”、“不眨眼”、“不笑”等等。