我们很多的女性朋友想瘦后背主要原因是为了让我们看起来不那么的粗壮而结实，因为随着年龄的不断增长，我们发现身体的各个部位都在不停的变胖，就连一直以来信任的后背也选择了肥胖。以下是瘦颈部背部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦颈部背部的瑜伽动作推荐一

1、双跪撑，双手置于膝前部。

2、 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

3、 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

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柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。

瘦颈部背部的瑜伽动作推荐二

1、双臂双腿分开与肩同宽，俯跪在地上，脚背贴地，五指张开，腰背挺直，头看向地面。

2、双手撑地，上半身向后推，将臀部向后上方翘。

3、俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手打开，掌心向下，平行于肩膀。

4、然后折叠左腿，左手向后拉住左脚掌贴向臀部。

5、身体向左转，同时将左腿向上拉伸，脚尖触碰右手掌。然后换边重复相同动作。

瘦颈部背部的瑜伽动作推荐三

1、跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，上身腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，双手放于身后两侧，指尖指向身体前方

2、然后后仰上半身，并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌，颈部保持挺直，边呼气边慢慢躺下身体，先用一边肘关节触地，再放下另一边肘关节

3、最后头顶触地，用头顶支撑上半身力量，身体保持不动，双手合十，保持5到10秒后还原姿势。

瘦颈部背部的瑜伽动作推荐四

1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。

大腿和小腿成直角。

让我们的脸面对着地面。

2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5～10秒。

4、弯腰，低头同时吸气。

脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。