很多人选择减肥运动的时候后，会选择练习瑜伽，因为正确的练习瑜伽不仅有减肥消脂的作用，更是能够塑造完美的身体线条。以下是瑜伽瘦腰上赘肉动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐一

1 这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

2 面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;

3 深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;

[图片0]

4 呼气，恢复初始姿势

瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐二

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3 呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5 左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐三

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐四

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5、还原，放松调整呼吸。

提示:

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。