有很多瑜伽动作，可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪，锻炼臀部肌肉，翘臀。以下是瑜伽瘦腿臀部动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽瘦腿臀部动作推荐一

1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

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3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

瑜伽瘦腿臀部动作推荐二

1、跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

2、双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

3、自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

4、自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

5、自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6、自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

7、坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

8、平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

9、站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

10、站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

瑜伽瘦腿臀部动作推荐三

1.脚趾深蹲

这个动作一点都不难，双膝跪在瑜伽垫上，注意脚尖要垫地，臀部坐在后脚跟上，

保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，调整好呼吸，保持一分钟。

2.站立前曲伸展

先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，

保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。

如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。

瑜伽瘦腿臀部动作推荐四

1.幻椅式

双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下

双手上举，看上方

保持1分钟

2.幻椅式变体

弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿

双手往前延展，膝盖不超过脚尖

保持1分钟