在工作和生活中，有时候人们会控制不了自己的情绪，所以，掌握一些调节情绪的方法很有必要。以下是小编为您整理的调节情绪的技巧的相关内容。

调节情绪的技巧

我们先了解一下情绪。情绪分为两种，一种是原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反应;还有一种是衍生情绪，指的是人们对原生情绪加工之后的感受。比如，有个人在路上开车，有一辆车从边上飞快地超了过去。

一开始这个人的情绪可能是害怕，但当他觉得对方肯定是故意超速的时候，害怕的情绪就变成了愤怒。这时候他可能会加速追上去，结果导致追尾。这个例子里，害怕是原生情绪，愤怒是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以，调节情绪的关键，在于学会控制衍生情绪。

训练自我关注能力。要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。书里说，你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。

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第二，不加评判地观察自己，用应对思想抵抗自己的消极能量。人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。举个例子，假设你弄丢了一块很贵重的手表，正确的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。

快速调整情绪的诀窍

研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。听些欢快的音乐。听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

开怀大笑一场。大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

情绪调节技巧

很多人都没想过要调整自己的情绪，因为感觉这好像很难实现。但是情绪是可以进行间接调整的，当你觉得无法改变自己的感受时，你可以改变自己的想法，于是就间接改变了你的感受。

举个例子吧，每次关上掌上电脑的时候，你总会不由自主地担心明天要完成所有的事情，而且今天没做完的事情更是让你陷入严重的愧疚。把你的掌上电脑放在抽屉里束之高阁，可能会让你好过一点，却不能解决问题。

但是，如果你训练自己可以看到过去曾逃避的部分，你就可以直面自己的焦虑或内疚，并做出相应的计划处理它。比如说:每次你看自己的行程安排时，如果你这样对自己说:“嘿，我已经做到了这么多了”，“尽管不完美，但是有进啊!”

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或者“来个深呼吸，1—2—3”，那么，当你一想到自己的行程表时，你会尽可能让自己找到平静、自信的感觉。你越是这样做，大脑就越会加强这些积极的联系。随着时间的推移，当你的大脑的“首席执行官”一想到行程安排的时候，大脑系统很自然地会释放出平静、自信的情绪了。

高考前积极调节情绪的技巧

父母与子女间合理沟通

家长们在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。 孩子天天在家长身边，家长“少说多参与”是很重要的，在孩子复习高考期间，不要太多地去评判孩子考了多少分，家长做好自己的“家长形象”就足够了，不给孩子施加压力，并适当鼓励孩子有轻松生活的时候。

恰当处理挫折

“你怎么才考99分啊?你那一分被狗吃掉啦?”一个母亲这样责问上小学三年级的孩子。被批评的这个孩子以后很可能是个学习差的孩子，因为母亲的批评告诉孩子一种信息:你不好。时间一长，孩子在母亲的“期望”下，真的就越来越没有自信了，越来越差了，这就是“期望效应”。 很多考生产生考试焦虑，就是因为不自信。所以，家长要适当处理孩子碰到的挫折，帮助他们恢复信心。

保持适度紧张状态

不少考生常常抱怨“考试找不到感觉”。傅宏教授分析，考生如果认为不是为自己考试的，那就紧张不起来，就没有考试的感觉;如果刻意追求考试的紧张心态，也是“找不到感觉”的，这时候要顺其自然。 对于考前过于紧张的考生，他建议平时可以做这样的练习:睡前先让自己紧张起来，然后放松，想想自己今天安排的复习都完成了，自己很有收获。