瑜伽是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话。以下是快速瘦腹部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

快速瘦腹部的瑜伽动作推荐一

1 四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

2 平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

3 平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

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4 左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

5 背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

6 保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

快速瘦腹部的瑜伽动作推荐二

1、竖腿

抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。

Step1:仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。

Step2:呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。

Step3:呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。

2、双腿背部伸展

Step1:直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。

Step2:呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

Step3:当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。

快速瘦腹部的瑜伽动作推荐三

1 脊柱扭转式

坐在地上，两腿向前挺直;弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲;

把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。

2 瑜伽圣光呼吸法

以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，闭合双眼;

在练这种调息的时候，身体要放松，不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气，呼气时，快速收缩腹部的肌肉，将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

快速瘦腹部的瑜伽动作推荐四

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

2 同样动作换到左侧，保持6秒钟。

3 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

4 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

5 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

6 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

7 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!