瑜伽源于印度，感官的集中点就是心意，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。以下是瑜伽练腰部动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽练腰部动作推荐一

1 站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。

2 吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。

3 呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。

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4 先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。

5 呼气，身体回到正中。

6 吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。

瑜伽练腰部动作推荐二

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽练腰部动作推荐三

膝立扭转式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

门闩式

门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做，不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意:脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

瑜伽练腰部动作推荐四

1 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

3 双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4 抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

5 调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。