睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不但能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。以下是瘦腿睡前瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腿睡前瑜伽动作推荐一

1 侧抬腿

一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

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2 拍拍

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

瘦腿睡前瑜伽动作推荐二

1 仰卧抬腿

平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

2 抬臀收臀

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

瘦腿睡前瑜伽动作推荐三

1 猫伸展式

双膝并拢，跪在床上。上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。保持30秒，保持呼吸。

功效:伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，挺拔脊柱。缓解肩背部的疼痛，改善驼背，挺拔肩颈，矫正高低肩。

2 腿靠墙式

平躺在床上，双腿并拢悬挂在墙上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

功效:这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

瘦腿睡前瑜伽动作推荐四

1 空中脚踏车

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最，左右腿各重复练习50次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

功效:减少腿部腰部的赘肉，紧实大腿。

2 环抱膝式

双手环抱膝盖，坐下，头向膝盖靠，以腰部为支点，头着地与交着地动作上下摆动。 每天循环30组。

功效:这个动作主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。听说还有长高效果哦。