瑜伽动作可以有效的瘦腿美腿，拥有修长美腿是每个爱美女性的心愿，但腿粗的类型较多，大家要有针对性措施，才能很好地改善粗腿难题。以下是瘦肚子瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦肚子瘦腿瑜伽动作推荐一

1 仰身抻拉

仰身，四肢着地，与身体呈90度角，伸出右手臂，和身体平行，向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手，每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外，还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。

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2 俯身折腿

四肢着地，分别与身体约呈100度角，缓缓抬起右腿，向上折叠，尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉，并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。

瘦肚子瘦腿瑜伽动作推荐二

1 女神式(变体)

变体动作的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。

2 坐蛙式变体

和上面的女神式变体式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。

瘦肚子瘦腿瑜伽动作推荐三

1 勇士式

step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

2 山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

瘦肚子瘦腿瑜伽动作推荐四

1 下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

2 上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。