前凸后翘的身材除了要有丰满的胸部之外，挺翘紧实的臀部也是非常重要的。以下是瑜伽练翘臀的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽练翘臀的动作推荐一

1. 穿针引线式

背部平躺在垫子上，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿膝盖上构成一个数字“4”的形状。保持臀部触地，下背部抓地。然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。

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2. 快乐婴儿式

背部平躺在瑜伽垫上，将膝盖抬起折叠至胸部，双手分别放在足跟内侧。打开膝盖，与肩同宽。背部尽可能多贴于地面。双肩用力，将双脚向下拉至自己的极限，深呼吸，保持30秒。

瑜伽练翘臀的动作推荐二

1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

2.左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。

3.两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。

4.以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。

5.俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

6.两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

做翘臀减肥瑜伽时要注意两点:

首先，做动作前一定要先做一些暖身操，动作结束后也必须做一些伸展，让自己的肌肉在紧绷之余，能够可以获得一些舒缓的空间。

其次，在做提臀过程中，必须注意呼吸要缓慢进行，不能憋气也不能操之过急，并且要随时提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夹臀，以及提气缩腹，动作左右互换1组，这样才能练出提臀大法的效果。

瑜伽练翘臀的动作推荐三

1 站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部

2 慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。

3 伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。

4 继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。

瑜伽练翘臀的动作推荐四

1 双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。

2 吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心。

3 双手上举，合掌并停留5~10个呼吸，回到Step1姿势后再前后换腿操作。