不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。当一个人有了不良情绪，他的生活工作学习就会受到许多不良影响。那么，当我们有了不良情绪之后，应该怎样排解才是最有效的?以下是小编为您整理的排解不良情绪的方法的相关内容。

排解不良情绪的方法

自我鼓励

如果在生活中遇到困难，又一时解决不了，因此感到心里烦躁不安，可以采用自我鼓励的办法，比如用名言警句激励自己。只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到力量，在痛苦中振作起来。

语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。悲伤的时候，看一些幽默的语言，比如一些令人捧腹大笑的诗句，可以消除悲伤。

环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。心情不好的时候，到外边走一走，比如和朋友一起去旅行，这样能起到调节心情的作用。甚至在附近走一走，忧郁也能被排解很多。

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转移注意力

情绪低落的时候，可以把注意力从消极的地方转移到积极的地方，这样能有效地排解情绪。具体的方法因人而异，如果是我，会强迫自己做别的事，令自己处于繁忙的状态，就没有时间去想消极的事情了。

排解愤怒情绪的方法

原谅。这不意味着你必须宽恕、尊重或原谅让你生气的不当行为。从这层意义上而言，原谅只是意味着做一个清醒的决定，以释放对伤害你的人的怨恨与复仇欲望。

了解原谅某人可能无法促使对方改变他或她的行为。从这个角度来说，原谅的目的是净化内心的怒气和怨恨。原谅是为了你自身的益处，是内在需要，不是外在需要。

原谅可帮助你建立更健康的友谊，达到更高层面的心灵与心理健康，减少压力和焦虑，降低血压，给你带来较少的忧郁症状，并降低酗酒或滥用毒品的风险。

看向光明的一面。寻找乌云周围的白光，从生命中不幸或失望的事情寻找一丝希望。即使某个让你愤怒的状况可能极为消极，但仍有一些正面的部分或意外后果实际上对你有益。找出这一面，紧紧抓着这点以帮助你应对愤怒。

你特别要做的是，检查你经历的痛苦有否以任何方式帮助你实现个人成长。如果没有，想一想它是否让你走上一条新的路(从前完全错过的路)，带来你以前没有经历过的好事。

排解不良情绪的技巧

聊天。都说语言是最好地治疗师，假如你心情很不好，有很多坏情绪需要释放，你大可以约约闺蜜们，无论是网上还是现实生活中，跟她们磕磕家常，聊聊八卦，顺便吐吐满腹牢骚，相信你很快就会忘记所有不快了，因为你已经通过语言释放了所有的不快乐。

吃大餐。都说吃东西能促使坏情绪尽快烟消云散，假如你今天心情不好了，有了很多坏情绪在困扰着你，不妨跟朋友们去吃一次大餐吧，即可以犒劳自己的胃，也可以释放所有的不快，绝对是一件很惬意的事，顺便还可以联络朋友感情哦，几全其美哈。

当麦霸。当你有满腹的烦心事时，不妨约上朋友们去KTV来次歌唱大比赛吧，唱你最拿手的歌，一遍又一遍，在这里没有人会笑你的水平，在飙歌的过程中再来点调解气氛的小酒，那就更好了，一杯酒一首歌，唱完发泄完，心情也就舒畅啦。

睡觉。经常听说千愁万愁一觉之后全没有，当你心情不好，情绪不佳时，要不就去睡个美容觉吧，和周公来次完美的约会，一觉醒来，所有的烦恼都滚蛋吧，开心得过好每一天。哭泣。有没有当你心情非常郁闷，又找不到发泄。

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或者是用尽了很多办法都还是无法释放这些不好的情绪的时候，假如你今天刚好是这样的，要不就找个没人的地方大哭一场吧，虽然像个疯子，但绝对能释放你所有的不快，笔者感觉这也应该是最快地释放不好情绪的方式。流泪不丢人，若你想哭，就尽情的哭吧。

怎样释放情绪

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片，很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。