在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些?以下是小编为您整理的我们怎么调节自己的情绪的相关内容。

我们怎么调节自己的情绪

每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。你必须控制你的思想。

你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。

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将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。

为什么要调节自己的情绪

人们对于情绪调节动机一种普遍常识性的认识，即情绪调节主要是为了追求感觉更好和避免感觉糟糕。因此，对情绪调节的动机研究较少，来自以色列希伯来大学的Tamir教授在整合前人研究的基础上，采用演绎法提出了一套系统的情绪调节的动机模型。她指出在情绪调节中，许多实证研究的结果与我们的普遍认同不符，如人们并不总是期望增加自己的积极情绪，并减少消极情绪，相反我们有时会主动维持或增加自己的消极情绪。

比如35%的刚刚体验到失败的个体不想变得更好， 55%将要与陌生人进行谈判的个体想要感受到至少一定程度的愤怒，不同情绪调节动机的出现受个体和情境因素所影响，她认为这可能是由于情绪调节中的负享乐动机，或出于工具性的实际需要。首先，根据人们期望情绪调节能带来的收益，她将其分为了两类:享乐性动机和工具性动机。享乐型动机是指增加快乐、减少痛苦的动机。

作者认为存在两种不同的享乐动机:正享乐动机和负享乐动机。正享乐动机即我们通常所说的享乐动机，而负享乐动机则是指个体会有意的增加自己的负性情绪、减少正性情绪的调节动机。既然享乐动机是为了增加我们的愉快并减少痛苦，为什么存在这种反向的调节过程呢?作者提出了两种可能的机制，其一是相比于剧烈的痛苦;其二，某些人可能能够从痛苦中获得快乐，如受虐狂会从身体或精神的痛苦中获得快乐的感受。

我们如何学会控制好自己的情绪

健康的心态。要控制要自己的情绪，首先要有健康的心态，接纳自我，对自己的优缺点和所处的境遇欣然接受。心态好，就会少很多烦恼，也就不会产生不必要的坏情绪。世界上人无完人，再优秀的人也有缺点。

只不过他们能够清楚地知道自己的缺点，积极改进。学会自我调节。不管生活、学习、工作中遇到什么烦心事，都应该不断地进行自我调节，做到立即发觉，及时处理。换一种想法看问题。对于同一件事情，想法不同，会产生截然不同的情绪。

比如在路上碰到一个同学，你冲他微笑，对方却没有反应，如果是觉得对方傲慢，不理你，你也许会很伤心。但是换一种想法，也许对方是没有戴隐形眼镜或者心情不好。这样想，你就会释然了。

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努力让自己获得快乐。其实快乐也是可以自己制造的。对生活保持感恩，可以让人发自内心地感到快乐。主动去找寻身边可以让自己快乐的事情。

我们要如何摆脱自己的焦虑情绪

首先我们要弄情绪焦虑这种情绪是如何出现的，一般来说焦虑情绪是会因为某一件事情成为导火索的，比如说学习不好的孩子会因为考试或者是家长会的来临无法克制住内心的焦虑情绪，再比如说一些工作人员在规定的时间越来越短的时候还在忙于自己的手头工作的时候，内心就会油然而生一种焦虑的情绪。

一般我们都知道当焦虑的情绪存在的时候我们是很难克服自己的这种情绪的，普遍的情况下来看我们就会变得更加的不理智，这可能会导致我们在考试或者在工作的过程中更加频繁的出现错误，所以说克服焦虑情绪是非常重要的。在人感觉到焦虑的时候，一般都是建议大家听一些舒缓的音乐来平复自己的情绪。

当然很重要的一点就是不要在听音乐的过程中在反复回忆这件让自己感到身心不愉悦的事情，所以说让自己选择一种短暂的遗忘是一种非常重要的技能，也有很多朋友表示自己对音乐完全不喜欢所以越听音乐会越感到烦躁。选择去海边或者去爬爬山。

让自己看到更为广阔的天地，这样自己的心灵也会得到很大的放松。使得身上的压力也随着心情的愉悦而降低，而我提供给大家的方法并不是一种逃避的方式，而是尽自己的最大的可能来降低自己受到的不良情绪的影响，这样可以更好的投入到进一步的工作和学习生活中。