咖啡能让人提升，特别是晚上熬夜加班的时候，来上一杯咖啡会精神很多，也可以继续为熬夜战斗了。还有人就非常喜欢咖啡的味道，并不是为了提神，就是单纯的喜欢喝咖啡。可是很多人都说咖啡并不合适女性朋友喝，以下是小编为您整理的喝咖啡睡不着怎么缓解的相关内容。

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喝咖啡睡不着怎么缓解:

一、原因

① 咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。

②但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。

二、方法

那么，我们怎么才能缓解咖啡引起的失眠的呢?

①做一些平时很容易犯困的事情。比如:看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。

②静下心来。很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。

③如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。

三、总结

其实最好的办法就是，晚上睡觉之前6小时不要饮用咖啡。如果一定要饮用的话，量也要适当的减少，这样到了晚上可能不会失眠。

女朋友喝咖啡上瘾了怎么办:

方法一:控制她喝咖啡的量。

有的女生喝咖啡觉得让身体感觉非常好，于是就会一直有喝咖啡的习惯，慢慢地就养成了喝咖啡的习惯，但是咖啡喝多了会上瘾，尤其是在平时喝的量不断增加的时候，更会戒不掉，这时候男朋友就要出面帮忙了，要控制女朋友对咖啡的需求量，慢慢给她减少咖啡的需求，这样才能不会对咖啡上瘾。

方法二:转移她的注意力。

当一个人习惯喝咖啡的时候再想让她改掉不喝咖啡的习惯的时候，是非常难的，咖啡中有一种物质会让人产生对咖啡的依赖，因此要转移她的注意力，当她闲的时候想喝咖啡的时候，可以给她准备一些小水果或者零食来分散，不至于她没有咖啡喝很难受。

方法三:让她喝一些花茶。

也可以用其他的饮料来替代咖啡，比如一些花茶或者茶叶，都是可以的。让女朋友将对咖啡的依赖改变为喜欢上喝花茶，这是非常好的，多喝花茶不会有什么影响，当自己想喝咖啡的时候，就泡上一杯花茶来喝，这样是非常不错的选择。不要给女朋友买咖啡，买些花茶来替代也是非常好的。

方法四:劝导她咖啡对身体不好。

想要让一个人改掉一些习惯是需要让她自己从实际生活中去控制的，如果她自己不想改变的话，那么自己做再多的劝导也是很无助的，因此要从她出发，让她自己意识得到多喝咖啡对身体没有什么好处，同时还会让身体变得不好，睡眠也会受影响，因此要让女朋友知道不要喝过多的咖啡。

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女性适合喝咖啡吗:

皮肤会变暗淡

长期喝咖啡会让皮肤变的暗淡，年轻的时候皮肤状态好，看不出来，也不太要紧。但是经常喝咖啡，等年龄大了，皮肤的明显的暗淡起来了。

导致钙量流失

过度的饮用咖啡还会导致体内的钙量流失，尤其是30岁的女人，她们的骨骼钙质本来就处在下坡路，再饮用咖啡会流失的更快。

让人睡不着失眠

如果晚上不是为了加班，就不要喝咖啡，咖啡本来就让精神振奋，再一喝就更睡不着了。熬夜对女人的伤害挺大的，对身体和皮肤都不好。

孕妇不可喝咖啡

如果是已经怀孕的女性，或者准备怀孕的女性，更加不可以喝咖啡的。咖啡对宝宝是有影响的，容易让宝宝造成畸形，存在一定的危险。

增加黑眼圈

咖啡是属于深色饮料，本来饮料的颜色是不会深入到体内的。但是咖啡会让兴奋，兴奋的结果就是不让想入睡，结果就熬着，熬出了黑眼圈。

记忆力减退

喝咖啡让人兴奋的时候，其实是有点强行的让你投资注意力，当时你是觉得很清醒，过后身体会更累的，透支性的疲惫，还会导致记忆力减退。

如何正确喝咖啡:

量与水的搭配

对于咖啡的冲调量，貌似一直都没有一个说法，怎样的咖啡粉量与水量搭配，才能冲泡出最美味的咖啡呢?

只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，这样能够利用大约99%的有效成分，而且这样泡的咖啡比例正好，也特别美味。

喝咖啡的时间

疲倦时喝咖啡可以预防身心疲倦。当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受不到疲劳，进而预防困倦。

睡午觉之后饮用咖啡，在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。

白天，身体会通过咖啡中的多酚来抵抗衰老因子活性氧;而晚上睡觉时则通过分泌褪黑激素来抵抗，达到抗衰老的效果。

牛奶是好搭档

喜欢喝咖啡的人往往也喜欢咖啡中所带有的苦味和酸味，但黑咖啡却让人觉得有些头疼，这时候，可以放牛奶和砂糖，改善口感还不会影响健康属性。

咖啡中加入砂糖或牛奶不会影响多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克左右的砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡燃脂的效果。

咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的过多分泌，如果咖啡里加入少量牛奶，能够使人体吸收咖啡因的速度变慢，因此儿童或者胃酸过多的人喝咖啡，最好加一点牛奶。