焦虑折磨着许多现代人，学业、工作、家庭、人生、选择、甚至是健康问题，都有人爱担心着，这些问题给很多人带来了焦虑和心烦的情绪，焦虑成了现代人最常见的一种精神症状，但面对焦虑，我们不是无能为力的，我们可以通过改变自己的一些观念，来避免这种不良情绪的困扰。以下是小编为您整理的怎么缓解烦躁情绪的相关内容。

怎么缓解烦躁情绪

独处既是安慰自己的时候也是重新安排自己此时显得有些凌乱的节奏的时候，拿出一张纸，写写画画，看看自己有哪些已经完成了，哪些正在做，哪些还没有做，根据这些事情的重要程度安排好顺序。

问心。没有人比自己更了解自己，忙中偷闲，问问自己这么做是为了什么，这个答案可能会提醒自己继续工作下去，或者我们单一的就是工作，不问缘由。

请他人帮忙、寻求帮助，虽然很多时候，别人帮我们的结果并不能令自己满意，但是在任务比较多的时候，来自他人的帮助可以减轻自己的负担， 可以选择性的找别人帮帮忙哦。

[图片0]

事情多的时候，烦躁时难以避免的，这时我们可以放松放松，释放一些有些躁动的心灵，望望窗外的绿色，眺望远方，出门呼吸一口新鲜的空气，奖励自己一顿好吃的都可以，只要可以缓解焦躁就可以。

如何战胜浮躁

减少自己的欲望和追求:一般你烦躁的时候都是你十分的羡慕比人比你强，比你有钱，比你过得幸福，你本来是能力和品貌都比对方出色的，但是却在某一方面输给了对方，这样就会造成你暂时的不安，你就会想为什么会出现这样的状况，这样你的心态就发生了变化，开始了追求和攀比，最后你就会开始烦躁不安，要是你能减少自己的欲望和追求，我想你也不会出现浮躁的心情。

冷静思考问题，平静内心浮躁:当你烦躁的时候，你可以自己先把自己一个人密封起来，然后静静的想一些事情，把自己浮躁的来龙去脉全部理清楚，只有这样你才能够知道自己内心的真实想法，不管怎么样，人肯定可以控制自己内心的真实想法，可以控制自己的情绪，才能让自己立于不败之地。

当你十分的浮躁时，你可以尝试深呼吸:深呼吸可以平静下我们的身体，也可以帮助我们缓解紧张烦闷的情绪，当你十分的烦躁的时候，你首先可以长时间的进行深呼吸，然后让自己整个人都静下来，只有自己的心平静下来，才能抑制你去想其他的事情，这样你才能暂时的稳定自己的情绪，让自己不烦躁，不去想那么多事情。

如何消除紧张

静坐休息:每天静坐10分钟，安静坐下时，精神集中，感觉放松，这样心跳自然会放慢，血压也有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。

出门散步:长时间地待在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。出门散步有助于平静大脑，并可小虎烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。

放声大笑或大喊:笑和喊是一种有效缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，不妨找一些可以引人发笑的事物或到空旷无人的地方大喊发泄下。当一个人在大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。

做深呼吸:出现精神紧张时，可以适当控制自己的呼吸。可5秒钟吸气，然后用5秒钟呼气。因为这与血压波动的10秒循环一致，所以对消除紧张情绪很有效果。几次深呼吸后，就能使全身达到放松的目的。

[图片1]

想想好事:回忆一下可亲的人或可喜的事，都可以减轻我们的精神负担。如果多想一些让自己喜欢的人，让自己高兴的事，心情自然就好起来了。

我们怎么缓解烦躁情绪

情绪突变时应急调节心理的方法。 很多人有过因事发偶然而情绪突然急躁的经验，比如骑车突然与别人碰到了，被人突然挖苦或谩骂的，此时，情绪大爆发，很容易做出超常举动，而如果你平时有过心理学方面的技巧训练，知道在你最为急躁时，先默念。

即在心中数数，数数一阵子之后，你的急躁情绪渐渐平静下来，不那么发火了，也许，有的人气急了情绪上来，想跳楼，数数之后，冷静了，不跳了。这是有心理学依据的，情绪急躁时，大脑皮层的情绪控制区域受刺激特别厉害，而数数后，大脑皮层分司抽象思维和数字的兴奋了。

有时遇到了刺到内心的伤痛刺激，心中的烦躁久久不能消除，情绪一直很急躁，喜怒无常，很难控制住情绪，特别是情商的人其持续烦躁可能更厉害，遇到这种状况，靠急切的办法消失急躁情绪是不现实的，要用渐进的办法，先让自己找新的事做，在一个点上转移注意力，而且关心新事情。

以便让自己的心境稍微平静些，然后让自己做一些有序的工作，注意做事的条理性，以逻辑思维来抑制情绪情感，渐渐控制自己的情绪，达到调节情绪，消除急躁的效果。在心理学方法上，这也是利用让逻辑思维更兴奋，以抑制急躁情绪的方法。