如何用瑜伽练柔韧性? 以下是用瑜伽练柔韧性的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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用瑜伽练柔韧性的方法一

1 最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好

2 注意做好身体保暖，特别是冬天。

3 多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。

用瑜伽练柔韧性的方法二

1 利用日常

在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

2 瑜伽循序渐进

瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。

3 重点僵硬的地方加强锻炼

身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

用瑜伽练柔韧性的方法三

1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。

2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。

4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

5 先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。

6 两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。

用瑜伽练柔韧性的方法四

1、半莲花直角式

练习瑜伽时，可以找一处山清水秀的地方，在这里，不仅能坚持更长的时间，心情也会变好。

体式详解:自然站立在地面上，右脚向上抬起，脚背放在左腿根处。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直手掌于头顶合十。身体向下弯，上半身与腿部呈90度直角。

2、单腿站立平衡式

人的肌肉是可以变长短的，所以我们在练习瑜伽时，肌肉也会跟着练习。而柔韧性和耐力都需要通过后天练习才能培养。

体式详解:山式站立在地面上，右脚向上抬起，用右手抓住右脚，将右腿向上抬起。左手上抬从头顶抓住右腿，让右腿向身侧靠拢。右手在右腿前方向右侧打开，右臂伸直。

3、高拉克希式

瑜伽时间能舒缓你一天的压力，配合呼吸，身体由内而外打开，坚持的时间越长对身体拉筋越有效果。

体式详解:自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。双手自然的放在膝盖上。