如何练瑜伽后弯体式? 以下是练瑜伽后弯体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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怎么练习瑜伽后弯

为了正确的完成后弯体式:

1 椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。

2 做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。

3 请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平!

4 慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯!但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。

5 克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧!

瑜伽做好后弯前的准备练习

1 瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。一个好的后弯练习，可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。

2 瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分三种后弯:一、俯卧的后弯体式:例如蝗虫式，眼镜蛇式，上犬式，弓式等。这些体式能强健后背，以对抗重力的方式伸展躯干。二、仰卧的后弯体式:例如桥式，轮式，反台式等。这些后弯的程度会更深，并且比俯卧的后弯带来更多强烈的感受。三、站立后弯体式:例如向太阳致敬式中的站姿后弯等。先练习前面提到的两种类型的后弯，这可以为建立站立后弯体式做好准备。

3 在做后弯体式的时候应该遵循以下原则:1、打开腿部前侧的体式，例如起跑式，战士一式以及卧英雄式，是很好的后弯准备体式。2、舒展和释放躯干后侧(背部)肌肉的体式，例如轻柔的扭转和侧弯，是典型的很好的准备体式。3、伸展肩膀的体式，例如举过头部(例如上弓式)，或在背后伸展(例如蝗虫式和骆驼式)的体式，可以让肩膀准备好向后弯运动。4、在后弯练习之后，练习轻柔的，脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展，坐姿的冥想，(恢复性体式)和非常轻柔的扭转。5、肩倒立是一个很好的后弯互补体式。

瑜伽体式矫正之站立后弯

1 站立后弯，主要是延伸并弯曲每一节脊椎，让它变的灵活，让脊柱神经兴奋起来，增强中枢神经系统的传导，人也就会精神。但是很多时候，我们只是形式上的后弯了，并没有注重细节。错误的后弯给腰椎增加了压力，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。让不了解瑜伽的人认为瑜伽会给人造成伤害，让瑜伽的推广受到阻力。所以，教会每一个学生如何正确的练习瑜伽是每个瑜伽老师的当务之急，而不是教他们摆出一个个高难度的瑜伽体位来证明自己的实力。

2 站立后弯，首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。之后我认为就是重点了:呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。直到上半身弯到自己合适的程度，然后保持几秒钟。保持的时候，一定要顺畅的呼吸，不要憋气。这样，脊椎的压力慢慢向身后弯曲的方向去分散，并没有竖直的给腰椎施加压力，既舒服，又能安全的完成后弯。

3 最后还有一个问题，练习站立后弯后，必须要用一个前弯的姿势来缓解后弯所带给脊柱的压力，另外再练习过程中不要加入太多的后弯练习。

瑜伽后弯时如何减少腰背的疼痛

1 放松臀部肌肉

我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。

这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。

2 脚掌内侧向下用力

很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢?其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。

我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢?

所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。