瑜伽入门劈叉动作并不是一下子就能做到的，需要通过长时间的练习。以下是瑜伽入门劈叉技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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瑜伽入门劈叉技巧推荐一

1、练习劈叉先练单莲花练习

维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。

2、练习劈叉先练倚墙半犁式

犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。

将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。

瑜伽入门劈叉技巧推荐二

1、练习劈叉先练棍子式

这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。

将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。

2、劈叉式

按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。

瑜伽入门劈叉技巧推荐三

1 练习劈叉先练蜥蜴式

主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧

在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开

双手肘着地，胸腔打开，看前方

保持1分钟，换边重复

2 练习劈叉先练低位弓步变体

主要拉伸大腿前侧(股四头肌)

在上一个体式基础上，左手撑地

右手向后抓右脚

拉右脚跟靠近臀部

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽入门劈叉技巧推荐四

1.低位弓步

主要拉伸髋部前侧

右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地

双手扶髋，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复

2.深入低位弓步

在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面

可以的话，手指尖碰到地面

保持脊柱延展，不要挤压腰椎

保持10次呼吸，换边重复