以下是做瑜伽轮式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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做瑜伽轮式的技巧推荐一

1 背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2 屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3 两脚底应继续平放在地而上。

4 如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5 把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6 深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7 让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8 舒适而平稳地呼吸。

9 保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10 把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

做瑜伽轮式的技巧推荐二

1 骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。

2 这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。

3 正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。

4 在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。

5 在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。

做瑜伽轮式的技巧推荐三

1、眼镜蛇式(bhujangasana)

眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。眼镜蛇式被认为是在为人体上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整。

2、骆驼式(Ustrasana)

骆驼式是一种有力的前体拉伸动作，包括大腿、腹股沟和腰肌，也能锻炼背部肌肉。这种姿势保证了整个身体前侧充分放开。骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置。

做瑜伽轮式的技巧推荐四

1、低弓步股四头肌伸展

低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖;也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识——能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。

2、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)

桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重。