以下是瑜伽体式龟式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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瑜伽体式龟式的技巧推荐一

热身一:

脚跟并拢，踩在折叠的毛毯上

双手抓住脚跟

膝盖分开，额头贴地

保持1分钟

热身二:

坐立，左腿伸直，弯曲右膝盖

右手绕过右小腿前方，抓住左手腕

身体往前折叠

保持1分钟，换边

热身三:

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触

双手打开前脚掌，手肘抵住大腿内侧

从髋部往前折叠，下巴着地

保持1分钟

热身四:

坐立，双腿伸直打开

手抓脚外侧，往前折叠，下巴着地

保持1分钟

进入龟式的4个步骤

瑜伽体式龟式的技巧推荐二

动作步骤:

1, 坐在地上，双腿向前伸直，脊背挺直，眼睛平视前方。

2, 双腿向两侧大大地打开，双手放在身体前方的地上。

3, 两膝向上微微弯曲，两脚掌不离开地面。将右手放在右膝盖下方，手心贴地，左手亦取相同做法。

4, 吸气，向前倾斜上身，双手向身侧后方伸展，逐步把前额、下巴最后是胸部 朝地面放低，然后双腿交叉，形成一个三角，头埋在这个三角中。此时膝盖紧贴腋窝，双手在背后十指相扣保持自然呼吸，坚持这个动作。结束时，吸气，抬起上身的同时收回双臂，恢复自然坐姿。 美容/美体功效:消除腹部多余腊肪，收紧腹部。 促进脸部血液循环，改善肤色。 健康

功效:缓解头痛及颈痛。 消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。 调整自律神经并舒缓大脑神经，解除烦躁与精神紧张，振奋精神。

瑜伽体式龟式的技巧推荐三

1.乌龟式的主要内容就是前弯，要做到像乌龟一样将头部伸出保护壳，你必须知道如何从髋部向前上方拉动身体。双手放在弯曲的双腿下面，向 前弯曲。如果的深度弯曲远远超出了大多数人的极限，不仅髋部前转穿过双腿.还有脊要从卷曲的髋部自前上方伸展，最终引发髋部和 下部脊柱的强烈感觉。

2.目这个动作挑战性很大，因为双腿和身体都要从髋部向前伸展。双臂向后伸展.尽量离开头部。这比你所熟悉的前弯更加困难，因为你必须把身体放到双腿下面。但是请记住，弯曲来自于髋部, 而不是将脊柱拉到双腿中间。自始至终保持背部拉长，用心感受腹股沟的向上打开，这能为髋部的移动创造空间。

瑜伽体式龟式的技巧推荐四

1 以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。

2 将腿分开~米。

3 从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。

4 呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。

5 呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面，呼吸几次。

6 呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面。

7 保持最后一个姿势15—20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点: ①双脚之间距离不要增加; ②脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面; ③拉伸腿腱肌肉; ④拉伸上半身; ⑤双臂向两侧拉伸，双腿向前。现在继续下一个体式。