紧张心情都是自身的一种本能反应，面对某种事情，处理后的结果，总会让心情难以平复，变得紧张。如何缓解紧张的心情。以下是小编为您整理的如何调节紧张的心情的相关内容。

如何调节紧张的心情

保持平常心态，不要过多渴望得到某一种东西，又害怕失去某一样东西，平常心态对待，就会对这件事情那么紧张了。自己宽慰自己调整心态，不要太苛求自己，学会放下不要过多忧虑，心中无事紧张也就会消除了。

增加自信给自己鼓励打气，没有什么过不去的坎，信心倍增，紧张情绪就少有缓解。把紧张情绪转移，不要太多关注，可以去做一些其它的事情，转移注意力。

为了让紧张心情平复，可以听听舒缓音乐，达到心态平静。坦然接受紧张的情绪，不要刻意的去避免，顺其自然这样紧张情绪慢慢缓解，就会变的不紧张了。

如果条件允许的话可以拿一张纸，用笔在上面写一个静字来平复心情，注意不要写太多，否则会更加心烦。可以随身带一个p3之类的东西，带上耳机，然后将音乐的声音放大，使大脑放空，就可以使你更好的平静下来了

可是身边什么都没有的话要怎么做呢?我们可以做一些运动使大脑忘记紧张，或者闭上眼睛去想些乱七八糟的事情，利用发散性思维去放松自己，进行冥想，让紧绷的大脑处于放松的状态。

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再有，就是转移自己的注意力了，和身边的朋友玩闹一会儿，取笑一些紧张中的朋友，也会使你在紧张中更加放松的。甚至你可以想一些悲伤的事情，大哭一场。可以压过紧张，或许在参加评选时由于眼眶红红可以博取一些同情分哦!

怎样调节紧张的心情

当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松。

只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。闭目养神:可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

散步:情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。运动:可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

怎样缓解紧张的情绪

凡事不必看得那么严重。更不要把一点点的小事情闹得天翻地覆，搞得大家都紧张兮兮的。若是养成了这样的习惯，紧张的情绪就会越来越严重，别人对你也是如此刻薄。一个心中容易紧张和焦虑的人，不可能成为高人。学会轻描淡写，把小事化无。

当自己感到忧虑的时候，分析一下是什么问题导致自己忧虑，那些问题究竟在生活中很重要吗?想想那些问题，将会导致哪些令自己惊惧的可怕后果?通过这样的一番思考，可帮助自己减轻忧虑的程度，使自己保持冷静。

给自己足够多的时间，做好一切充分的准备。如果每天都为自己心中的目标做些准备工作，为自己的梦想大厦添砖加瓦，日积月累下去，自己的信心就会不断增强，就不会感到沉重的压力。想要控制自己的紧张情绪，最好的办法，就是选择自己的所爱。

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不中意的人和事情，必然会造成情绪的紧张不安。要选择自己所熟知的、有所了解的东西，那么就会为自己的成功奠定坚实的基础。做自己喜欢的事情，谈论自己感兴趣的话题，吃自己喜欢的食物，去自己喜欢的地方，认识自己喜欢的人。

如何缓解压力调节心情

吃甜食

吃甜食能让我们更开心，不妨准备些喜欢吃的小甜点，水果等。不开心的时候吃颗香蕉也许就会好很多。一些小蛋糕啊，香蕉啊等都是不错的选择，选择自己喜欢的甜食就好。ps:牙不好的同学，请少吃啊，或者采用其他方法。毕竟身体健康最重要不是。

旅游

找个周末或者请假，背上背包，投怀于大自然，当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗犷安详的参天大树，晶莹剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知还会不会在意自己的儿女情长。

运动

找个自己喜欢的运动，疯传的玩一把，个人觉得打乒乓球就不错，玩的时候，所有注意力都在一个小球上，敏捷迅速的打来打去，想不忘掉压力都难。把不开心的情绪，用打找个小球发泄出来。

跟朋友谈心

找个知心朋友，买上两罐啤酒，在买点炸鸡，边吃边聊，让朋友倾听你的心思，安慰你的心灵，如果不想让亲密知道，可以找个愿意聊天的网友，但是不要见面哦，为了安全考虑，在网上聊聊，倾诉倾诉就好。